برخی معادلهای غذایی با کالری مساوی که میتوان بجای هم بکار برد:
? یک لیوان شیر = یک لیوان ماست = یک لیوان نوشابه غیررژیمی( شما کدامیک را انتخاب می کنید؟)
? یک لیوان ماکارونی = یک عدد سمبوسه = دو عدد فلافل = یک لیوان آش یا حلیم
? یک تخم مرغ آب پز = یک کف دست نان = نصف قاشق سالاد الویه = دوسوم لیوان ماست = دوسوم لیوان طاسکباب
? یک لیوان لوبیا چیتی پخته (لوبیا قرمز) = یک لیوان شیر با دو عدد نان سوخاری کوچک
? سه عدد نان سوخاری = سه عدد شیرینی کشمشی کوچک = سه عدد بیسکوئیت کرمدار کوچک
? ده عدد پسته = یک عدد میوه (شامل یک سیب یا یک پرتقال یا یک خرمالو یا نصف موز بزرگ = دو عدد کیوی)
? یک عدد کتلت = یک عدد کوفته = یک عدد دلمه = یک سیخ کباب برگ = 100گرم مرغ(ران یا سینه) = یک لیوان ماکارونی
? یک قاشق مربا خوری عسل = یک عدد خرما = 2 حبه قند = نصف یک پاکت کوچک پفک
? یک قاشق غذا خوری عسل = 2 عدد انجیر خشک
? دو قاشق برنج = یک کف دست نان
1- روغن مورد استفاده در رژیم غذایی فقط روغن مایع باشد .
2- روی سالاد میتوانید سرکه آبلیمو یا آبغوره بریزید ولی از ریختن هرگونه سس روی آن پرهیز کنید .
3- از وزن کردن های متعدد در مکانهای مختلف اجتناب کنید .
4- ورزش رافراموش نکنید .
فعلا 
